LE SOMMEIL Dormir trop ou pas assez : risques pour la santé

Les répercussions d’un sommeil trop bref ou trop prolongé

Une étude du National Center for Health Statistics, aux Etats-Unis a révélé que dormir trop ou trop peu est lié à des comportements dangereux pour la santé
L'étude s'est appuyée sur une enquête menée auprès de 87.000 adultes américains, entre 2004 et 2006.
L'analyse de leur comportement a révélé que ceux qui dorment trop ou trop peu sont en moyenne plus nombreux à avoir des comportements à risques pour la santé.

Fumer
Les personnes dormant moins de 6 heures par nuit sont 31% à fumer régulièrement, contre 18% chez ceux qui dorment entre 7 heures et 8 heures.
Un sommeil de 9 heures ou plus par nuit est également associé à une plus forte consommation de tabac (26%).


Devenir obèses et inactifs physiquement
Les trop grands dormeurs sont près de 48% à être inactifs, alors que la moyenne générale oscille entre 39% et 44%.
Les personnes dormant 7 à 8 heures par nuit ont moins de risques d'être obèses : 22% d'entre eux souffrent de cette affection, contre 33% chez ceux dormant moins de 6h par nuit et 26% chez ceux dormant 9 heures ou plus.


Consommer davantage d’alcool

Consommer davantage d’alcool pour ceux qui ne dorment pas assez : 22% des Américains dormant moins de 6 heures par nuit boivent 5 verres quotidiens ou plus d'alcool, contre 19% environ chez les autres.

Apprendre a bien dormir

Nous passons un tiers de notre vie à dormir
70 % environ des français présentent de temps en temps des troubles de leur sommeil.
10 % des français ont un sommeil perturbé depuis plus de 6 mois
Les femmes sont deux fois plus concernées


Bien dormir et avoir un bon sommeil nécessite de respecter certains conseils


Adopter des heures de lever et coucher régulières.
Avoir une activité physique régulière durant la journée le matin ou en début de l'après-midi
Se coucher lorsqu’on a sommeil
Limiter le temps passé au lit
Ne pas regarder la télévision ou internet dans son lit
Choisir une bonne literie
Ne pas trop chauffer la chambre et l’aérer : une température de 18 degrés est conseillée
Se détendre avant de se coucher : prendre une douche ou un bain tiède, écouter de la musique classique…

Les repas et les boissonsNe pas prendre de boissons contenant de la caféine après 16 heures.
Evitez l’ alcool après le dîner.
Manger équilibré et éviter les repas trop lourds à digérer avant de voius coucher
Attendre deux heures après le diner avant de se coucher.


Ce qu’il faut éviter avant de s'endormir
Ne pas travailler trop tard
Ne pas prendre de douche chaude
Ne pas avoir d’activité physique
Ne pas faire un diner trop « lourd » et se coucher immédiatement après avoir diné
Eviter de boire du café ou du thé en fin de journée
Prendre des somnifères sans avis médical


Des sites pour vous aider
Association Sommeil et Santé
Liste des centres de diagnostics et de traitements des troubles de sommeil
Institut du Sommeil et de la Vigilance

Apprendre a bien dormir

Nous passons un tiers de notre vie à dormir
70 % environ des français présentent de temps en temps des troubles de leur sommeil.
10 % des français ont un sommeil perturbé depuis plus de 6 mois
Les femmes sont deux fois plus concernées


Bien dormir et avoir un bon sommeil nécessite de respecter certains conseils


Adopter des heures de lever et coucher régulières.
Avoir une activité physique régulière durant la journée le matin ou en début de l'après-midi
Se coucher lorsqu’on a sommeil
Limiter le temps passé au lit
Ne pas regarder la télévision ou internet dans son lit
Choisir une bonne literie
Ne pas trop chauffer la chambre et l’aérer : une température de 18 degrés est conseillée
Se détendre avant de se coucher : prendre une douche ou un bain tiède, écouter de la musique classique…

Les repas et les boissonsNe pas prendre de boissons contenant de la caféine après 16 heures.
Evitez l’ alcool après le dîner.
Manger équilibré et éviter les repas trop lourds à digérer avant de voius coucher
Attendre deux heures après le diner avant de se coucher.


Ce qu’il faut éviter avant de s'endormir
Ne pas travailler trop tard
Ne pas prendre de douche chaude
Ne pas avoir d’activité physique
Ne pas faire un diner trop « lourd » et se coucher immédiatement après avoir diné
Eviter de boire du café ou du thé en fin de journée
Prendre des somnifères sans avis médical

Insomnie : les causes

Causes psychologiques
Les maladies du sommeil entrainant des troubles du sommeil
L’environnement et le mode de vie
Des maladies
Pour en savoir plus sur les manifestations de l’insomnie





L'insomnie est le trouble du sommeil le plus fréquent
Chacun d’entre nous peut être victime un jour ou l’autre par une insomnie
L’insomnie peut être passagère , survenant une ou deux nuits épisodiquement sans entrainer de retentissement.
L’insomnie chronique survient plus de 3 fois par semaine et ceci depuis plus de 3 mois.
Les cause de l’insomnie sont nombreuses.
L’interrogatoire du patient et de son conjoint permet dans la grande majorité des cas de déterminer l’origine de l’insomnie.


Causes psychologiques
Une grande majorité des insomnies est liée à des troubles psychologiques plus ou moins sévères, comme le stress, l’anxiété et la dépression.
Lorsque les épisodes d’insomnie se répètent jour après jour, les personnes touchées s’angoissent à l’idée de passer une mauvaise nuit.
Cette peur de l’insomnie angoisse l’insomniaque rendant son sommeil encore plus difficile l’entrainant alors dans un cycle infernal.


Les maladies du sommeil entrainant des troubles du sommeil
Le syndrome des jambes sans repos (impatiences)
L’Apnée du sommeil


L’environnement et le mode de vie

Les conditions liées à l’environnement ou au mode de vie peuvent également provoquer des insomnies.
Le bruit, la chaleur, les voisins, une mauvaise literie, …
La consommation excessive de caféine
Le travail en horaires décalés (travail de nuit par exemple..)
La surcharge de travail


Des maladies

De nombreuses pathologies peuvent entrainer des troubles du sommeil et provoquer des épisodes d’insomnies plus ou moins fréquentes.
Hyperthyroïdie
Douleurs liées à différentes maladies (arthrose, cancer, polyarthrite…)
Asthme : Une crise d’asthme peut provoquer un réveil nocturne.
Allergies (rhinite, éternuements…) pouvant réveiller et entrainer une insomnie
Reflux gastro œsophagien…..Liste non exhaustive

moi ses psycologique pfffffffff je suis pas pret d avoir un bon sommeil alors